Wenn Sie versuchen einzuschlafen, verlassen Sie sich allzu leicht auf Ihr Handy, um sich abzulenken. Obwohl dies wie eine Quelle des Trostes erscheinen mag, ist die Verwendung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen tatsächlich schädlich für Ihren Schlafzyklus und kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. In diesem Artikel erklären wir, wie schädlich die Nutzung von Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen sein kann und welche Schritte Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Ihre Geräte die Technologie Ihres Körpers nicht stören.
Blaues Licht
Blaues Licht ist eine kurze Wellenlänge, die praktisch auf jedem von Ihnen verwendeten Bildschirm vorhanden ist. Blaues Licht wird mit Kopfschmerzen und Überanstrengung der Augen in Verbindung gebracht und ist einer der Hauptgründe, warum die Verwendung Ihres iPhones vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann.
Blaues Licht reduziert den Melatoninspiegel Ihres Gehirns, die Chemikalie, die für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist. Indem Sie sich vor dem Schlafengehen blauem Licht aussetzen, bringen Sie Ihr Gehirn tatsächlich dazu, wach und aufmerksam zu bleiben.
Viele Telefone verfügen über eine Einstellung, mit der Sie das von Ihrem Telefon ausgestrahlte blaue Licht reduzieren oder eliminieren können. Bei iPhones heißt diese Einstellung „Night Shift“ und ist in der App „Einstellungen“ zu finden. Androids haben eine ähnliche Funktion namens Blaulichtfilter oder Nachtlicht, die beide die Menge an blauem Licht auf dem Display Ihres Bildschirms reduzieren.
Um Night Shift auf Ihrem iPhone zu aktivieren, öffnen Sie Einstellungen und tippen Sie auf Anzeige & Helligkeit -> Night Shift. Hier haben Sie die Möglichkeit, Night Shift zu bestimmten Tageszeiten automatisch ein- und auszusch alten oder bis morgen manuell einzusch alten.
Nachtschicht kann auch im Kontrollzentrum aktiviert werden, indem Sie den Schieberegler Helligkeit gedrückt h alten und dann auf die Sch altfläche Nachtschicht tippen.
Wie Sie sich selbst helfen können
Da Geräte ständig Warnungen und Benachrichtigungen empfangen, ist es für Ihr Gehirn einfach, selbst mitten in der Nacht aktiv und wachsam zu bleiben. Einige Experten empfehlen, alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen, um einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten.
Die Bedtime-Funktion in der iPhone-Uhr-App ist auch ein hilfreiches Tool für iPhone-Benutzer. Mit dieser Funktion können Sie im Laufe der Woche festlegen, wann Sie lieber ins Bett gehen und aufwachen möchten, sodass Sie vor dem Einschlafen nicht daran denken müssen, Ihren Wecker zu stellen. Android-Nutzer finden eine ähnliche Funktion bei Google Clock oder Sleep.
Kindersicherung (nicht nur für Kinder!)
Kindersicherung soll dabei helfen, die Bildschirmzeit zu begrenzen und den Zugriff auf bestimmte Arten von Inh alten zu beschränken. Egal, ob Sie sich zu bestimmten Zeiten von bestimmten Apps fernh alten oder die Option, Ihr Telefon überhaupt zu verwenden, eliminieren möchten, es gibt Einstellungen und Anwendungen, die auf iPhones und Androids verfügbar sind, um Ihren Schlafplan zu regulieren.
Im Abschnitt „Bildschirmzeit“ der iPhone-App „Einstellungen“ sind viele Steuerelemente integriert. Sie haben die Möglichkeit, Zeitlimits für Apps festzulegen, Zeiten zu planen, in denen Sie Ihr iPhone ablegen können, auszuwählen, wer Sie wann kontaktieren kann, und vieles mehr. Schauen Sie sich unseren anderen Artikel an !
Schlaf nicht darüber
So lustig es auch sein mag, Spiele zu spielen oder bis in die frühen Morgenstunden durch Tweets zu scrollen, die Verwendung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit haben. Dies sind nur einige der Schritte, die Sie unternehmen können, um nachts gut zu schlafen und gleichzeitig Ihr Handy zu genießen.
