Die Neujahrsresolution hat in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erlangt. Was früher ein einfacher Weg war, um das neue Jahr auf eine Weise zu beginnen, die persönliche Leistung fördert und sich in höchstem Maße anstrengt. Resolutionen werden heute als leicht fallen gelassen, gute Ideen, die scheitern, bevor der Januar vorbei ist. Der häufigste Grund für das Scheitern unserer Lösungen liegt in der Schwierigkeit, leicht zu erreichende Ziele zu erreichen. Wenn Sie in sechs Monaten 50 Pfund abnehmen oder bis Februar einen neuen Job auf Ihrem Gebiet finden möchten, ist dies möglicherweise möglich, aber es wird unglaublich schwierig, so schnell im Leben größere Änderungen vorzunehmen. Bei Auflösungen aller Art ist es oft einfacher, kleinere Ziele zu setzen, als sich selbst mit hohen, oft schwierigen Aufgaben zu überfordern, die viel Zeit in Anspruch nehmen und große Veränderungen im Leben erfordern, für die nicht jeder bereit ist. Das Setzen kleinerer Ziele ermöglicht es Ihnen, sich langsam auf neuere Lebensstile einzustellen, ohne Ihre gesamte Routine komplett zu stürzen. Es ist viel einfacher, drei Mahlzeiten pro Woche durch Salate zu ersetzen, als Ihre Ernährung komplett zu ändern, und mindestens zweimal pro Woche einen Ausflug ins Fitnessstudio zu planen, um etwas zu tun, anstatt drei Stunden pro Weg dorthin zu verbringen.
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Wenn Sie im Laufe des Jahres 2018 zusätzliche Bewegung in Ihrem Leben haben möchten, aber klein anfangen möchten, ist es eine gute Idee, mit etwas Grundlegendem zu beginnen. Wenn Sie mit dem 7-minütigen Training nicht vertraut sind, ist es möglicherweise genau das Richtige, um Ihr Aktivitätsniveau zu ändern. Das Trainingsprogramm gibt es schon seit geraumer Zeit, es wurde bereits 2013 in der New York Times veröffentlicht und 2014 von derselben Veröffentlichung in das Advanced 7-Minute Workout überarbeitet. Der Grundgedanke ist jedoch derselbe: Sie trainieren sieben volle Minuten lang kräftig, wobei Sie 12 Übungen mit jeweils 30 Sekunden Dauer ausführen und zwischen den einzelnen Workouts jeweils 5 Sekunden Pause einlegen. Für die Übungen benötigen Sie einen Stuhl und eine Wand sowie Ihr persönliches Körpergewicht, damit Sie ein solides Training absolvieren können, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen oder stundenlang mit freien Gewichten oder Maschinen arbeiten zu müssen.
Das andere, was Sie natürlich wollen, ist eine App auf Ihrem Android-Handy, mit der Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Aufgrund der Beliebtheit des Sieben-Minuten-Trainings können Sie Dutzende von Apps herunterladen und ausprobieren, mit denen Sie innerhalb des Sieben-Minuten-Trainings Erfolge erzielen können. Jede dieser Apps bietet die Möglichkeit, Ihre Daten zu verfolgen, Countdown-Warnungen zu erhalten und genau zu lernen, wie Sie das 7-minütige Training durchführen, während Sie gleichzeitig Ihre Fortschritte aufzeichnen. Nicht jede App ist gleichwertig und mit der bloßen Anzahl von 7-minütigen Trainings-Apps im Play Store möchten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige App für Ihr persönliches Erlebnis finden. Dies ist unser Leitfaden zur Durchführung der 12 Übungen, die im Training enthalten sind, und um sicherzustellen, dass Ihr mobiles Tracking-Erlebnis dem Versprechen eines schnellen und einfachen Trainings entspricht, das Sie nach Ihrem persönlichen Zeitplan durchführen können.
Die zwölf Übungen
Bevor wir uns mit den wichtigsten Apps für Android befassen, schauen wir uns genauer an, was genau diese Übung beinhaltet. Ein paar Anmerkungen auch für diejenigen, die gerade erst in das Fitnessspiel einsteigen. Erstens ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, falls Sie an einer Herzerkrankung oder anderen gesundheitlichen Bedenken leiden, die während des Trainings aufflammen oder Gefahren verursachen können. Für die meisten Leser sollte es vor dem Training keine größeren gesundheitlichen Probleme geben, aber wie immer sollte Sicherheit oberste Priorität haben. Zweitens ist kein Trainingsprogramm universell. Sie müssen Trainingsprogramme ausprobieren, bevor Sie das für Sie geeignete finden. Wenn Sie 2018 einfach nur ein fitterer und gesünder Mensch sein möchten, ist der 7-minütige Trainingsplan perfekt, um sich in Kombination mit einer gesünderen Ernährung in Form zu bringen. Wenn Sie jedoch ernsthafte Muskeln aufbauen möchten, bringen Sie Ihr Körpergewicht nur so weit. Wenn Sie nervös sind, sich selbst zu verletzen, sollten Sie sieben Minuten lang einen Späher in der Nähe haben, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen verursachen.
Werfen wir zunächst einen Blick auf die zwölf Übungen, die Sie sieben Minuten lang jeden Tag machen.
- Jumping Jacks: Die klassische Übung aus Ihrem Gymnastikunterricht in der High School kehrt mit Jumping Jacks, die die Rolle Ihres Aufwärmens spielen, wieder in Form.
- Wall Sit: Hier kommt Ihre Wand ins Spiel. In gewisser Weise fühlt sich ein Wandsitz ähnlich an wie eine Hocke, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass ein Wandsitz keine Bewegung hat.
- Liegestütze: Eine klassische Brustübung, die einer Bank ähnelt. Wenn Sie einen Liegestütz ausführen, ist eine hervorragende Form ein Muss, da die Möglichkeit besteht, ernsthafte Schulterschäden zu verursachen.
- Bauchknirschen: Knirschen ähnelt Sit-Ups, erfordert jedoch nicht, dass Sie den Rücken ganz nach oben drücken. Sie sind härter als sie klingen, also machen Sie sich bereit für einen schmerzenden Kern.
- Step-ups auf den Stuhl: Hier ist der Stuhl, an dem Sie beteiligt sind. Da Sie auf den Stuhl steigen, sollten Sie sicherstellen, dass der Stuhl nicht wackelt oder sich bewegt und hoch genug ist, um sich ernsthaft anstrengen zu können und gleichzeitig nicht gefährlich zu sein.
- Kniebeugen: Kniebeugen sind einige der besten Übungen, die Sie für Ihren Körper machen können und die für die Arbeit fast Ihres gesamten Körpers verantwortlich sind. Sie sind ein Muss in jedem intelligenten Trainingsplan, aber wenn Sie nicht bereit sind oder keine Zeit haben, eine Kniebeuge in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu benutzen, können Sie Ihre Form mit ein paar Kniebeugen trainieren.
- Trizepsdip auf Stuhl: Ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Ihr Stuhl im Gleichgewicht ist und während des Gebrauchs nicht verrutscht. Der Trizepsdip wirkt auf Ihre Arme, während Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen.
- Plank: Eine weitere Kernaufgabe. Planken können schon nach 30 Sekunden ziemlich hart werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies anfangs etwas schwierig ist.
- Hohe Knie: Auch als Running In Place bezeichnet. Hohe Knie dehnen und trainieren Ihre Beine. Wenn Sie ein Läufer sind, sind Sie mit diesem vertraut.
- Ausfallschritte: Nach dem Kniebeugen sind Ausfallschritte eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Arbeit an Ihren Beinen zu leisten. Sie benötigen etwas Platz, um Ausfallschritte richtig ausführen zu können. Räumen Sie daher Ihr Zimmer vor dem Training auf.
- Push-up und Rotation: Dies ist eines der härteren Workouts auf der Liste für Neulinge. Sie führen einen normalen Liegestütz aus, drehen Ihren Körper auf eine Seite und schießen Ihren Arm in die Luft. Bringen Sie Ihren Körper wieder nach unten und beginnen Sie erneut, indem Sie während der Dauer von 30 Sekunden die Seiten wechseln.
- Seitliche Dielen: Nach den Rotations-Liegestützen bearbeiten seitliche Dielen ein letztes Mal Ihren Kern. Einige Leute finden diese leichter als normale Dielen, und andere finden sie viel schwieriger. Nehmen Sie sich Zeit, denn Sie haben 30 Sekunden Zeit, um das Training zu beenden.
Eine gute 7-minütige Trainings-App zeichnet nicht nur Ihre Zeit während dieser Trainingseinheiten auf, sondern zeichnet auch Ihren Fortschritt und Ihr Gewicht auf und zeigt eine gute Methode für jede dieser Trainingseinheiten an. Grundsätzlich suchen Sie nach einer App, die Ihr Telefon zu Ihrem Trainer und Trainingspartner macht. Nicht jede App im Play Store ist dazu in der Lage, aber das bedeutet nicht, dass es keine gute Wahl gibt. Wir haben festgestellt, dass dies heute einige unserer beliebtesten 7-Minuten-Trainings-Apps für Android sind.
