Wenn Sie den Drang verspüren, sich von sozialen Netzwerken zurückzuziehen, oder es einfach leid sind, ständig von Menschen gewogen und gemessen zu werden, die Sie noch nie getroffen haben, sind hier einige der vielen Vorteile einer Social-Media-Entgiftung. Ich zeige Ihnen auch einige praktische Tricks, um dies zu erreichen.
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Es gibt eine zunehmende Tendenz, den Einfluss sozialer Medien und des Internets in unserem Leben zu verringern. Die durchschnittliche Person verbringt 1 Stunde 40 Minuten pro Tag damit, ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen. Das ist wahrscheinlich mehr, als wir damit verbringen, mit unseren wichtigen Mitmenschen oder Familien zu sprechen.
Die ursprüngliche Absicht der Technologie war es, unser Leben leichter zu machen. Ob durch Problemlösung, Automatisierung, Produktivitätsvorteile oder sofortige Kommunikation. Irgendwo auf dem Weg wurde dieser Zweck untergraben, und jetzt behindert die Technologie so sehr, wie sie hilft. Social Media ist dafür ein Paradebeispiel.
Die Nachteile von Social Media
Schnellzugriff
- Die Nachteile von Social Media
- Die Vorteile einer Social-Media-Entgiftung
- Mehr Freizeit
- Zufriedenheit
- Mehr Privatsphäre
- Wiederverbindung mit der realen Welt
- Lass den Narzissmus fallen
- So entgiften Sie erfolgreich von Social Media
- Wissen Sie, was Sie erwartet
- Sagen Sie den Leuten, was Sie tun und warum
- Löschen Sie die Apps und Lesezeichen
- Holen Sie sich eine kleine Hilfe, wenn Sie sie brauchen
- Ersetzen Sie soziale Medien durch etwas
- Verfolge deinen Fortschritt
- Belohnen Sie sich
- Überwinde FOMO
- Social Media Entgiftung
Entwickelt, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, unser Leben zu teilen und geselliger zu sein, sind Benutzer jetzt einsamer und unglücklicher als je zuvor. Zusammen mit dem sozialen Beweis kam der soziale Vergleich, die nervige Angewohnheit, uns mit anderen Menschen oder anderen Menschen zu vergleichen, die uns mit sich selbst oder ihren eigenen Ideen vergleichen. Das ist in Ordnung, wenn du die Nase vorn hast, aber nicht so gut, wenn du es nicht tust.
Ich lebe in einer Stadt. Ich bin die ganze Zeit mit Leuten zusammen, aber sie kommen nicht in meinen persönlichen Bereich. Trotzdem kann ich eine Stunde auf Facebook verbringen und mir werden mehrere Leute ins Gesicht sehen. Einige von ihnen werde ich kennen und mit ihnen verbunden sein. Einige werde ich nicht.
Möchtest du dich von Freunden aufmuntern lassen? Müssen Sie diese Stimmung abwerfen? Gehen Sie nicht auf Social Media. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Sie umso unglücklicher werden, je mehr Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Die Universität von Pittsburgh befragte 1.787 amerikanische Erwachsene zu ihren Social-Media-Gewohnheiten. Sie stellten fest, dass sie umso unglücklicher waren, je mehr Menschen soziale Medien nutzten.
Die Vorteile einer Social-Media-Entgiftung
Abgesehen von Depressionen, dem Gefühl von Minderwertigkeit, negativen Vergleichen und der Verschwendung von fast zwei Stunden pro Tag, was sind die anderen Vorteile einer Social Media-Entgiftung?
Mehr Freizeit
Diese Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, könnte besser für andere Dinge verwendet werden. Sie könnten kontaktfreudig bleiben, indem Sie tatsächlich Leute anrufen. Sie könnten sogar in die reale Welt hinausgehen und einen Kaffee mit ihnen trinken. Sie können auch produktiver sein, indem Sie eine neue Fähigkeit erlernen, fit werden, mehr arbeiten, intelligenter arbeiten oder mehr Zeit mit der Familie verbringen.
Zufriedenheit
Unser Weg zur Zufriedenheit ist fast so endlos wie unser Streben nach Erleuchtung, aber nicht weniger bedeutsam. Der Weg zur Zufriedenheit beginnt, wenn Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen und sich von außen bestätigen zu lassen. Wir alle wissen, dass wir die Tendenz haben, unser Leben oder unsere Erfolge mit anderen zu vergleichen, und werden in der Regel am schlechtesten abschneiden. Indem wir so viel wie möglich aus unserem Leben entfernen, beginnen wir, unser Leben für das zu schätzen, was es wirklich ist.
Mehr Privatsphäre
Soziale Netzwerke sind unglaublich invasiv. Sie erkennen erst, wie viel sie über Sie wissen und wissen wollen, wenn Sie anfangen, Konten zu schließen. Sie wollen alles über dich wissen, dein Leben, deine Freunde, Gewohnheiten und mehr. Sie schützen diese Daten auch nicht genau und teilen sie häufig zwischen Netzwerken. Wussten Sie beispielsweise, dass WhatsApp Ihre Daten mit Facebook teilt?
Wiederverbindung mit der realen Welt
Es ist allzu einfach, sich mit dem Internet zu verbinden und nur zur Arbeit auszugehen. Wenn Sie sich aus den sozialen Medien zurückziehen und aus dem Fenster schauen, sehen Sie die Welt draußen. Es ist eine kleine Sache, aber unglaublich wertvoll. Schon ein kurzer Spaziergang in der Sonne kann Ihr Wohlbefinden verbessern.
Lass den Narzissmus fallen
Social Media dreht sich alles um Zustimmung. Menschen, die mögen und teilen, was wir sagen und tun, Menschen, die unserer Meinung oder Sichtweise zustimmen und uns befriedigen. Wenn Sie normalerweise nicht narzisstisch sind, werden Sie immer weniger darauf angewiesen sein, das Zentrum Ihrer Welt zu sein, zum Nutzen von Ihnen und allen Menschen in Ihrer Umgebung.
So entgiften Sie erfolgreich von Social Media
Ein neues Unternehmen zu gründen ist der einfache Teil. Die Dynamik aufrechtzuerhalten und durchzuhalten, ist die Schwierigkeit. Hier sind einige Sicherheitsstrategien, die sicherstellen, dass Ihre Entgiftung über soziale Medien erfolgreich ist. Verwenden Sie einige oder alle dieser Tipps, um sich aus den sozialen Medien zurückzuziehen und die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen.
Nicht alle Tipps werden für alle funktionieren. Entwickeln Sie eine Strategie, die für Sie funktioniert. Viel Glück damit!
Wissen Sie, was Sie erwartet
Social Media wurde mit einer Sucht verglichen. Wissenschaftler glauben, dass die gleichen Dopaminrezeptoren, die durch andere Abhängigkeiten hervorgerufen werden, auch durch soziale Netzwerke hervorgerufen werden. Eine Social-Media-Entgiftung ist also wirklich eine Entgiftung.
Derzeit wird allgemein angenommen, dass es etwa 100 Tage dauert, um den Dopamin-Abhängigkeitszyklus zu durchbrechen. Daher müssen Sie mindestens so lange einplanen, um die Gewohnheit wirklich loszuwerden. Sie sollten auch nicht unterschätzen, wie schwierig es manchmal sein wird.
Sagen Sie den Leuten, was Sie tun und warum
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ziele teilen, diese eher erreichen. Es ist auch nützlich, Ihren echten Freunden mitzuteilen, dass Sie ein Sabbatical über soziale Medien beziehen, damit sie sich nicht wundern, warum Sie verschwunden sind.
Sagen Sie allen Leuten, mit denen Sie „echte“ Freunde sind, dass Sie eine Weile nicht in sozialen Netzwerken sind, aber sie können Ihnen gerne eine SMS schreiben oder Sie anrufen, und Sie würden sich freuen, mit Ihnen zu plaudern. Der Rückzug aus den sozialen Medien sollte nicht den Rückzug aus Freundschaften bedeuten.
Jetzt wissen die Leute von Ihrem Wunsch, eine Social-Media-Entgiftung durchzuführen, und Sie sind mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich, da Sie nicht dumm aussehen möchten.
Löschen Sie die Apps und Lesezeichen
Sie müssen so beginnen, wie Sie es vorhaben. Entfernen Sie Social Media-Apps von Ihrem Telefon, Tablet, Laptop, Computer und von jedem Ort aus, von dem aus Sie darauf zugreifen. Entfernen Sie die Lesezeichen aus Ihrem Browser und vergewissern Sie sich, dass es keine einfachen Möglichkeiten gibt, auf die Netzwerke zuzugreifen.
Sie müssen Ihre Konten noch nicht löschen, das kommt später. Durch das Entfernen der Apps haben Sie nun den Zugriff auf soziale Medien erschwert. Die Anmeldung erfordert nun bewusste Anstrengungen, sodass Sie die Möglichkeit haben, Willenskraft zu üben.
Holen Sie sich eine kleine Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie feststellen, dass die Willenskraft nachlässt oder Sie weiterhin versucht sind, sich in sozialen Medien anzumelden, verwenden Sie Software-Tools, um zu helfen. Browsererweiterungen oder Webfilter können dazu beitragen, den Zugriff auf soziale Medien zu blockieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Web-Apps wie Self Control oder Focus können Ihnen dabei helfen, produktiv zu bleiben, ohne in Versuchung zu geraten, Ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen.
Ersetzen Sie soziale Medien durch etwas
Eines der schwierigsten Dinge bei Sucht ist das Gefühl, die Aktivität zu verpassen, von der Sie sich zurückziehen. Um dies so weit wie möglich zu vermeiden, füllen Sie dieselbe Zeit, die Sie in sozialen Medien verbracht haben, mit etwas Schönerem. Gönnen Sie sich zum Beispiel zwei zusätzliche Stunden Spiel, Geselligkeit, Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder was auch immer.
Ersetzen Sie die Zeit durch etwas Positiveres und Sie machen es leichter, damit umzugehen. Anstatt das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen und nichts anderes, fühlen Sie sich vielleicht immer noch so, als ob Sie etwas verpassen, aber das Gefühl, etwas Positives tun zu können, hilft dabei, den Rand abzubauen.
Verfolge deinen Fortschritt
Selbsthilfegruppen geben aus gutem Grund Münzen oder Medaillen, um die Zeit zu feiern. Sie helfen uns zu zeigen, wie weit wir gekommen sind, und machen deutlich, dass Sie es schaffen können. Beim Markieren geht es darum, Fortschritte zu machen und Erfolge zu feiern. Das Verfolgen des Fortschritts in einem Kalender oder einer anderen Anzeige zeigt den Fortschritt an. Sie können sich auf Ihre Fortschritte konzentrieren und gleichzeitig zelebrieren, was Sie erreicht haben.
Belohnen Sie sich
Sich für den Kurs zu belohnen, ist eine sehr effektive Möglichkeit, Sucht zu überwinden. Teilen Sie es in handliche Stücke auf. Eine kleine Belohnung für einen Tag, eine etwas größere Belohnung für eine Woche, etwas Schönes für einen Monat und so weiter. Welche Form diese Belohnung annimmt, hängt ganz von Ihren Vorlieben und Abneigungen ab.
Überwinde FOMO
Ein zentraler Aspekt der Entgiftung durch soziale Medien ist die Fear Of Missing Out (FOMO). Dies ist ein starker psychologischer Motivator, der uns dazu verleitet, Dinge zu bewerten, die wirklich nicht so wichtig sind, nur weil andere Menschen sie zu genießen scheinen. Eine Möglichkeit, FOMO zu überwinden, besteht darin, eine Bestandsaufnahme darüber vorzunehmen, was für Sie wirklich wichtig ist und ob viele Aspekte der sozialen Medien im großen Lebensplan überhaupt eine Rolle spielen.
Möglicherweise haben Sie sich diese Fragen bereits gestellt, um diesen Punkt zu erreichen. Daher sollte es kein Problem sein, sie weiterzuverfolgen. Wenn Sie an FOMO leiden, enthält dieser Artikel von Psychology Today einige nützliche Bewältigungsmechanismen, die Sie verwenden können.
Social Media Entgiftung
Ich werde nicht so tun, als ob eine Social-Media-Entgiftung einfach wäre. Ich weiß aus erster Hand, wie schwierig es sein kann, das Telefon zunächst alle fünf Minuten zu überprüfen oder den Browser zu aktualisieren, um festzustellen, ob Benachrichtigungen vorliegen. Ich werde Ihnen jedoch sagen, dass es möglich ist, dass viele Menschen es getan haben und dass es von denen, die erfolgreich entgiftet haben, fast allgemein als positiv angesehen wird. Ich zähle mich zu ihnen.
Nichts, was sich lohnt, ist einfach, aber manchmal lohnt es sich wirklich, diesen schwierigen Weg einzuschlagen.